孕中期补充营养的五大关键点

2024-01-05 13:09

在孕中期，孕妇的生理状况会经历一系列变化，其中最为显著的是血液容量的增加。这会导致孕妇出现生理性贫血，使得身体的心脏、肾脏等器官负担加重，孕妇的整体身体负担也相应增加。因此，孕妇需要摄入更多的营养来维持身体健康。

在孕早期，孕妇的主要任务是改善营养质量。因为此时胎宝宝所需的营养能量较少，但如果仍然按照孕早期的饮食方式，可能会导致胎宝宝营养不良。因此，在孕中期，除了改善营养质量，还需要增加营养的摄取量。

孕妇无需过于担忧身体的变化。随着孕期的推进，孕妇的食量会增加，身体自然会有体重的增长。因此，孕妇不应控制自己的食量。相反，控制食量可能会限制胎宝宝的生长发育，导致营养不良，从而影响胎宝宝的形态和智力发育。因此，孕妇需要以更客观的态度看待自己的身材变化。

为了满足孕妇和胎宝宝的身体需求，以及保证胎宝宝的健康成长，孕妇每天都需要增加营养的补充。例如，孕妇每天需要增加大约十五到二十五克的蛋白质摄入，这样才能满足孕妇和胎宝宝的需求。同时，其他营养素的摄取量也需要逐渐增加。

在胎宝宝的组织发育过程中，钙、磷、铁、镁等元素都需要不断补充和存储。因此，孕妇需要从日常饮食中摄取这些元素。例如，钙元素是胎宝宝骨骼和大脑发育的重要元素，富含钙质的食品有虾米、奶制品和豆制品等。另外，蔬菜和水果富含维生素，因此，孕妇可以通过多吃蔬菜和水果来补充维生素。不过，孕妇无需服用维生素制剂，如果有需要，应在医生的指导下使用。

此外，在孕中期，孕妇需要注意避免食用可能导致流产的食品，如螃蟹、甲鱼、薏米等。